«Страшны не сами экзамены, а стрессовый период перед ним» – это аксиома, которую может подтвердить любой старшеклассник или выпускник. И действительно, стресс может сильно осложнить и саму подготовку к итоговым экзаменам, и сам процесс написания экзаменационной работы.
/)
Давайте рассмотрим несколько способов, которые помогают справиться с волнением перед экзаменами:
1. Исключите антидепрессанты. Первое и основное, что необходимо сделать во время подготовки к экзаменам – это или максимально минимизировать, или вообще исключить употребление антидепрессантов.
Причина этого решения достаточно проста: чем больше таблеток принимается, тем больше нужна будет дозировка в дальнейшем или более сильное лекарство. А это может повлечь за собой большое количество проблем: начиная от привыкания к определенным компонентам и заканчивая аллергическими реакциями.
2. Составьте расписание. Грамотная подготовка к экзамену – это 90% успеха. Поэтому, чтобы не мучиться вопросом: «Как все успеть?», составьте расписание, где четко все прописано: учеба в школе, самостоятельная подготовка к экзаменам, спортивные секции, домашняя работа и так далее. Помните, что чем четче расписание, тем проще будет ориентироваться.
3. Используйте разнообразные материалы для подготовки. К большому сожалению, все привыкли использовать при подготовке к экзаменам только бумажные книги и тетради. И это ошибка! Обязательно расширьте «ассортимент» подготовительных материалов! Ведь это могут быть и видеоролики, и аудиокниги, и схемы, и так далее.
Это позволит совмещать подготовку к экзаменам с другими видами деятельности. Например, при пробежке можно слушать аудиокниги по определенной тематике. Также отличным решением будет обратиться к специалистам и записаться на специализированные курсы ЕГЭ и ОГЭ онлайн!
4. Не забывайте про сон и отдых. Самые простые действия чаще всего приносятся в «жертву» во время подготовки к экзаменам. Многие ученики активно жалуются, что не могут нормально спать или просто отдохнуть от учебы. Поэтому очень важно включить в расписание время и на отдых, и на полноценный сон. Это поможет восполнить силы и усвоить громадные пласты информации.
5. Переключайтесь на другой вид деятельности. Этот совет может показаться кощунственным, но только на первый взгляд. Специалисты давно выяснили, что долгая работа без перерыва может только ухудшить психологическое состояние человека.
Поэтому очень важно отвлекаться. А чтобы перерывы в деятельности не стали причиной многочисленных скандалов, то можно использовать таймер на телефоне. Например, через каждый час делать перерывы на 15 минут. Это позволит и отвлечься, и предотвратить ссоры с родными насчет подготовки к экзаменам.
6. Сократите общение с паникерами. Кстати, этот совет касается не только учеников, но и родителей. К большому сожалению, именно в такие периоды человек становится крайне восприимчивым к различным слухам, скандалам и ссорам. Поэтому, чтобы минимизировать стресс, сократите общение с людьми, которые специально или неосознанно повышают градус паники. Это поможет сохранить силы для экзамена, и настроиться на лучшее.
7. Занимайтесь спортом. Как ранее было сказано, перед экзаменом стоит убрать подальше все успокоительные. А когда волнение зашкаливает, то стоит не хвататься за таблетки, а заниматься спортом. Без фанатизма и результата «не могу пошевелить ни рукой, ни ногой».
Спорт в умеренных количествах помогает снизить стресс, усвоить полученную информацию и даже найти новые пути решения сложных задач! Поэтому небольшие тренировки обязательно должны быть в расписании будущего выпускника.