Обменные процессы влияют не только на внешний вид человека, но и на общее состояние организма. Ускоренный метаболизм требует от клеток более быстрого получения различных веществ. В одних случаях для нормализации процесса обмена веществ достаточно специальных диет. Но если проблемы в обменных процессах организма обусловлены заболеваниями, то используется целый комплекс лечебных мер, где питание является лишь одной из основных составляющих.
Обмен веществ (метаболизм) – что это такое?
Обмен веществ в человеческом организме представляет собой ряд химических реакций, которые обеспечивают его развитие, правильное взаимодействие с окружающей средой и так далее. Человек, потребляя продукты питания, насыщает клетки организма строительными материалами и энергией.
Одни соединения, поступающие в организм вместе с пищей, при взаимодействии с ферментами расщепляются, другие же, наоборот, образовываются. Все эти процессы являются основой жизнедеятельности любого организма.
Факторы, влияющие на скорость обменных процессов
Основными факторами, которые замедляют или ускоряют метаболизм в организме, являются:
- Пол и возраст;
- Телосложение;
- Употребление вредной пищи;
- Наследственность;
- Нарушенный режим сна;
- Постоянные стрессы;
- Сигареты, алкоголь и другие вредные привычки;
- Длительные голодания и строгие диеты;
- Недостаточное количество жидкости, потребляемое в течение дня;
- Малоактивный образ жизни.
Как можно ускорить метаболизм в домашних условиях:
- Соблюдение подвижного образа жизни – регулярные занятия физическими активностями способствуют сжиганию калорий, развитию мышечной системы и нормализации обменных процессов.
- Нормализация режима сна – когда человек спит 7-8 часов, в его организме начинают вырабатываться эндогенные гормоны, которые улучшают метаболизм.
- Налаживание регулярной интимной жизни – помогает избавиться от лишних калорий, стресса и улучшает общее эмоциональное состояние.
- Отказ от вредных привычек – зависимость от алкогольных напитков, никотина.
- Добавление в суточный рацион продуктов, богатых протеинами – например, молочной продукции.
- Сокращение потребления сахара и соли – сладкие продукты вырабатывают большое количество инсулина, что, в свою очередь, замедляет процесс обмена веществ.
- Добавление в рацион натурального кофе и зелёного чая – эти напитки способствуют ускорению метаболизма.
- Поддержание необходимого водного баланса в организме.
- В аптеках также можно найти специальные средства, ускоряющие метаболизм. Такое лекарство, как Тагансорбент с ионами серебра эффективно используется для нормализации обмена веществ и повышения иммунитета.
Продукты, которые помогают ускорить и улучшить метаболизм
Основными продуктами, которые способствуют ускорению обменных процессов в организме, являются:
- Содержащие белок – говядина, свинина, куриные яйца, птица, рыба, орехи.
- Полезные углеводы – рис, лук, перец, грибы, капуста.
- Продукты, содержащие железо – орехи, говядина, кунжут, печень, айва.
- Пища, в которой содержится много кальция – молочная продукция, виноград, рыба, капуста, зелень.
- Продукция, содержащая витамин D – сливочное масло, устрицы, печень трески.