Каждый человек, который стремится избавиться от лишнего веса, нередко использует сразу несколько способов. Но для того чтобы процесс похудения был максимально эффективным, важно придерживаться конкретной диеты.
Сбалансированное и здоровое питание позволяет довольно быстро избавиться от лишних килограммов, но лишь в том случае, если соблюдены все принципы. И одним из главных принципов является составление правильного меню с оптимальным соотношением БЖУ в каждом приёме пищи.
Процесс составления меню на каждый день
Ключевой особенностью сбалансированного питания является то, что оно не призывает к соблюдению какого-то строгого и ограниченного меню. Каждый человек придумывает собственный рацион с учётом особенностей своего организм.
Главное – соблюдать несколько основных принципов:
1. Блюда, потребляемые на завтрак, должны содержать большое количество углеводов.
2. Каждый приём пищи должен включать в себя продукты, которые богаты клетчаткой.
3. Если возникает потребность в сладких продуктах, то есть их нужно в первой половине дня.
4. Важно максимально тщательно и правильно распределять калории.
Понедельник
Как правило, меню здорового питания включает в себя от пяти до семи приёмов пищи в течение суток, но для большинства людей подходит именно пять. Меню для первого дня недели может включать в себя следующие продукты: овсяная каша с фруктами, щи на мясном бульоне и варёная курица, лёгкий омлет, салат, нежирный йогурт и орехи.
Вторник
Меню для этого дня недели, как правило, составляется приблизительно таким же образом, что и рацион для понедельника. Завтрак должен состоять из богатых углеводами продуктов, но кашу можно использовать другую. Так, в рацион для этого дня можно включить следующие продукты: гречневая каша и овощи, гречневый суп, рыбные котлеты с картофелем, филе курицы с овощным гарниром, нежирный йогурт и фрукты.
Среда
В качестве основного блюда на завтрак можно использовать не только каши. Например, не менее полезным будет омлет, который можно приготовить в третий день недели. И меню на среду будет включать в себя следующие блюда: омлет и лёгкий салат, рыбный суп, варёная телятина с рисом, отварное куриное филе и овощной гарнир, творог и сухофрукты.
Четверг
Один из основных принципов здорового питания – это разнообразие меню, так как однообразные блюда быстро надоедают организму. В соответствии с этим, меню в четверг может состоять из следующих блюд: рисовая каша с сухофруктами, овощной суп, мясной гуляш с рисом, овощное рагу с ветчиной, фруктовый салат, йогурт.
Пятница
Рацион для пятницы, как правило, не имеет каких-либо особенностей по сравнению с предыдущими днями недели. В меню могут быть включены следующие блюда: овсяная каша с фруктами, куриный бульон, запечённая рыба с рисом, творог с сухофруктами, нежирный кефир и банан.
Не хватает времени на самостоятельное приготовление дома? Надоело считать калории? Эксперты и нутрициологи сервиса доставки правильного питания Justfood разработали сбалансированное меню, основанное на принципах ПП. Закажите готовую еду на неделю – и для вас приготовят опытные повара, а доставят свежие блюда в удобное время!
Выходные дни
Некоторые люди думают, что с наступлением выходных дней можно забыть о здоровом питании и съесть что-то вкусное, но не особо полезное. Но не стоит руководствоваться данным мнением, так как оно способствует замедлению процесса похудения.
Так, например, субботнее меню может включать в себя следующие блюда: овсяная каша и яблоко, куриный бульон с овощами, запечённая рыба, лёгкий салат, рагу из овощей и филе курицы, бананы, нежирный йогурт.