Основы правильного питания: как составить меню на каждый день?

Каждый человек, который стремится избавиться от лишнего веса, нередко использует сразу несколько способов. Но для того чтобы процесс похудения был максимально эффективным, важно придерживаться конкретной диеты.

Сбалансированное и здоровое питание позволяет довольно быстро избавиться от лишних килограммов, но лишь в том случае, если соблюдены все принципы. И одним из главных принципов является составление правильного меню с оптимальным соотношением БЖУ в каждом приёме пищи.

Процесс составления меню на каждый день

Как составить меню на каждый день по правилам ППКлючевой особенностью сбалансированного питания является то, что оно не призывает к соблюдению какого-то строгого и ограниченного меню. Каждый человек придумывает собственный рацион с учётом особенностей своего организм.

Главное – соблюдать несколько основных принципов:

1. Блюда, потребляемые на завтрак, должны содержать большое количество углеводов.

2. Каждый приём пищи должен включать в себя продукты, которые богаты клетчаткой.

3. Если возникает потребность в сладких продуктах, то есть их нужно в первой половине дня.

4. Важно максимально тщательно и правильно распределять калории.

Понедельник

Как правило, меню здорового питания включает в себя от пяти до семи приёмов пищи в течение суток, но для большинства людей подходит именно пять. Меню для первого дня недели может включать в себя следующие продукты: овсяная каша с фруктами, щи на мясном бульоне и варёная курица, лёгкий омлет, салат, нежирный йогурт и орехи.

Вторник

Меню для этого дня недели, как правило, составляется приблизительно таким же образом, что и рацион для понедельника. Завтрак должен состоять из богатых углеводами продуктов, но кашу можно использовать другую. Так, в рацион для этого дня можно включить следующие продукты: гречневая каша и овощи, гречневый суп, рыбные котлеты с картофелем, филе курицы с овощным гарниром, нежирный йогурт и фрукты.

Среда

В качестве основного блюда на завтрак можно использовать не только каши. Например, не менее полезным будет омлет, который можно приготовить в третий день недели. И меню на среду будет включать в себя следующие блюда: омлет и лёгкий салат, рыбный суп, варёная телятина с рисом, отварное куриное филе и овощной гарнир, творог и сухофрукты.

Четверг

Один из основных принципов здорового питания – это разнообразие меню, так как однообразные блюда быстро надоедают организму. В соответствии с этим, меню в четверг может состоять из следующих блюд: рисовая каша с сухофруктами, овощной суп, мясной гуляш с рисом, овощное рагу с ветчиной, фруктовый салат, йогурт.

Пятница

Рацион для пятницы, как правило, не имеет каких-либо особенностей по сравнению с предыдущими днями недели. В меню могут быть включены следующие блюда: овсяная каша с фруктами, куриный бульон, запечённая рыба с рисом, творог с сухофруктами, нежирный кефир и банан.

Не хватает времени на самостоятельное приготовление дома? Надоело считать калории? Эксперты и нутрициологи сервиса доставки правильного питания Justfood разработали сбалансированное меню, основанное на принципах ПП. Закажите готовую еду на неделю – и для вас приготовят опытные повара, а доставят свежие блюда в удобное время!

Выходные дни

Некоторые люди думают, что с наступлением выходных дней можно забыть о здоровом питании и съесть что-то вкусное, но не особо полезное. Но не стоит руководствоваться данным мнением, так как оно способствует замедлению процесса похудения.

Так, например, субботнее меню может включать в себя следующие блюда: овсяная каша и яблоко, куриный бульон с овощами, запечённая рыба, лёгкий салат, рагу из овощей и филе курицы, бананы, нежирный йогурт.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Стихи, русская поэзия, советская поэзия, биографии поэтов
Добавить комментарий